入藏前需做哪些準備？

　　入藏前人們應做好三方面的貯備:即心理準備、身體準備和物品準備。

　　一是打好心理“準備戰”:情緒上要相對放松，不要過(guò)分緊張和興奮。了解西藏的相關(guān)地理情況和風(fēng)土人情和生活習慣。

　　人體在含氧量減少時(shí)會(huì )有一個(gè)適應過(guò)程，高度越高，適應時(shí)間越長(cháng)。對于身體健康的人來(lái)說(shuō)，完全可以適應拉薩等地三四千米的高度，不必懼怕高原和高原反應。一旦出現高原反應的癥狀，只要注意適當休息，避免劇烈運動(dòng)，迅速補氧，或立即下降數百米高度，一般就可恢復正常。

　　將要通行的青藏鐵路沿途會(huì )穿越5000米以上的高度，但據悉列車(chē)內設施齊全，配備有增壓、充氧裝置，在經(jīng)過(guò)海拔5000多米時(shí)，乘客不會(huì )有特別反應。但是一旦走出車(chē)廂，乘客還是可能出現高原反應。此時(shí)只要及時(shí)回到車(chē)廂，或是迅速補氧就能安全度過(guò)。

　　二是建好身體“加油站”:到醫院進(jìn)行體檢，檢查自己是否患有不適宜入藏的疾病。入藏前一個(gè)月就應該進(jìn)行適當的體育鍛煉，可以通過(guò)游泳、慢跑等有氧運動(dòng)方式提高身體的儲備能力。最好每天都堅持鍛煉1至2個(gè)小時(shí)。適量飲用一些酥油茶、奶制品和牛羊肉以及藏藥紅景天，可增強對高原氣候的適應能力。

　　三是備好入藏“小藥箱”:入藏的游客首先面對的就是強烈的高原反應問(wèn)題，出現低氧血癥、頭疼、惡心，甚至嘔吐的癥狀，可準備一些諸如凱福定、芬必得等治療頭痛的常用藥物。還有的人高原反應表現為失眠，可準備一些鎮定藥物。高原地區紫外線(xiàn)輻射強，要避免皮膚受損。因此，“小藥箱”內還要必備防曬霜、墨鏡和太陽(yáng)帽等防曬物品。

　　到西藏一定要避免感冒。感冒平時(shí)可當作是小菜一碟，但在高原患上感冒則極有可能導致生命危險。而西藏一些風(fēng)景區溫度很低，下雨、下雪的天氣都有發(fā)生，所以即使是在夏天這個(gè)季節入藏也要備好防寒擋風(fēng)的衣物，準備在野外活動(dòng)的話(huà)，更要帶上羽絨服和睡袋。

　　入藏第一天

　　要注意哪些問(wèn)題？

　　切忌一定不要過(guò)于興奮。有的人剛到西藏時(shí)，身體沒(méi)有出現任何明顯的反應，看到美麗的風(fēng)景就感覺(jué)像到了“人間仙境”一般，于是抑制不住地跑前跑后忙著(zhù)去拍照，情緒過(guò)于激動(dòng)。

　　專(zhuān)家提醒，入藏第一天不適宜做劇烈的運動(dòng)，這樣會(huì )加重腦缺氧，最重要的一件事情就是睡覺(jué)休息，適當飲水。吃飯時(shí)也不要吃的過(guò)飽，吃的過(guò)飽會(huì )消耗身體氧量。飲食要有節制，不可暴飲暴食，以免增加腸胃負擔。還有好酒的同志，要避免過(guò)量飲酒，吸煙者需要禁煙。如果出現憋氣、頭痛、惡心嘔吐等高原反應癥狀者，一定要到醫院及時(shí)就診。

　　一般90％入藏的人都會(huì )出現頭疼、疲乏無(wú)力、頭暈目眩、失眠、惡心、嘔吐、食欲下降、腹瀉、腹脹的狀況，這些都是正常的高原反應現象，游客無(wú)需緊張。另外還會(huì )有少數人出現肺水腫和腦水腫的現象，導致咳嗽、呼吸困難甚至昏迷，需要及時(shí)住院治療。

　　入藏游玩需要避免哪些問(wèn)題以保證安全？

　　游玩時(shí)最好結伴而行，避免單獨行動(dòng)，如果出現不適癥狀可由同伴及時(shí)進(jìn)行急救，避免發(fā)生危險。另外要防止被景點(diǎn)處一些沒(méi)有接種過(guò)疫苗的“野狗”咬傷，雖然目前各景點(diǎn)野狗數量并不多，但如不幸被咬傷，要及時(shí)清洗傷口，并立即到就近的醫療單位去接種狂犬病疫苗，當然去之前也可以先做預防性接種。在西藏游玩時(shí)遇到野生動(dòng)物不要過(guò)分接觸，尤其不要撿拾。

　　專(zhuān)家建議，在西藏游玩的最佳時(shí)間? ?7到10天，注意不要過(guò)度勞累。

　　離藏前后的

　　注意事項有哪些？

　　如果時(shí)間條件允許的話(huà)，離藏前一天最好也不要做劇烈的運動(dòng)，要進(jìn)行適當的休息。在返京后的一兩天內也要保證充足的睡眠，并吃清淡的食物。

　　小貼示

　　何時(shí)入藏最適宜一般在7月至10月其間入藏比較適宜，因為此段時(shí)間正值西藏的“綠葉期”，含氧量相對而言較高，也是蔬菜水果最多的時(shí)候，游客在物質(zhì)方面也更容易適應。哪些人不適宜入藏心臟病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化等心血管疾病患者，活動(dòng)性消化道潰瘍、嚴重的肝臟、腎臟病變患者以及患有糖尿病、甲狀腺疾病等慢性病的患者和慢性支氣管炎、肺炎、哮喘等肺部疾患的人群不適宜入藏。本身體質(zhì)較弱以及60歲以上的老人和14歲以下的兒童和孕婦也不適宜入藏。高原環(huán)境不太適合感冒、發(fā)燒或是呼吸道感染的病人，這些患者在身體沒(méi)有康復之前，最好不要選擇入藏之旅；月經(jīng)期的女性也最好避開(kāi)“特殊階段”入藏。

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